Afvallen, waar te beginnen?

Heeft u last van overgewicht en wilt u graag een paar kilo kwijt? Dat is alvast een goed begin! Overgewicht is schadelijk voor de gezondheid en brengt een grotere kans op ziekten met zich mee. Het kan leiden tot gewrichtsklachten, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten en kan er tevens voor zorgen dat u zich vaker moe, lusteloos of zelfs onzeker voelt. Afvallen kan eraan bijdragen dat u zich beter voelt. Het helpt in ieder geval de kans op ziekten te verminderen. Hoe u het afvallen kunt aanpakken? Wij geven een aantal tips.

1. Let op uw eetpatroon

Eerlijk is eerlijk, afvallen lukt alleen als het aantal calorieën dat we binnenkrijgen niet meer is dan we nodig hebben. Overtollige vetten worden in het lichaam opgeslagen en zorgen er juist voor dat we aankomen. Wie wil afvallen, doet er goed aan zijn of haar eetpatroon eens goed onder de loep te nemen. Eet niet teveel en kies voor producten die weinig suiker, koolhydraten en vetten bevatten. Beter is het te kiezen voor vezelrijke en eiwitrijke voeding. Het lichaam heeft veel meer moeite met de afbraak van eiwitrijke voeding, dan dat het heeft met de afbraak van koolhydraten en vetten. Hiervoor gebruikt het lichaam energie die het haalt uit de vetreserves in het lichaam. Een van de redenen waarom u afvalt bij het eten van eiwitrijke voeding.

Vezels bevinden zich voornamelijk in groenten, fruit en volkorenproducten. Tijdens het afvallen mag een volwassen persoon zoveel groenten per dag eten als hij of zij wil. Fruit is ook een verantwoord tussendoortje, maar kies wel voor een fruitsoort die weinig natuurlijke suikers bevat.

2. Voorkom honger en verleiding

Afvallen is niet gemakkelijk als u steeds in de verleiding komt iets ongezonds te eten. Koop boodschappen daarom bewust in. Haal geen ongezonde producten in huis en kies voor verantwoorde tussendoortjes zoals groenten, fruit en eiwitrijke producten. Het voordeel hiervan is dat de vezels en eiwitten langer zorgen voor een verzadigd gevoel. Een echt hongergevoel blijft achterwege, waardoor de drang naar een -vaak ongezonde- snack er niet is.

Toch tussendoor honger? Zorg dat u voldoende water drinkt. Water vermindert het hongergevoel en houdt de afvoer van afvalstoffen op gang. Het wordt aangeraden per dag minimaal 1,5 liter water, thee of andere caloriearme dranken te drinken.

3. Pas uw levensstijl aan

Naast het eten van goede voeding en voldoende drinken, is bewegen natuurlijk van essentieel belang bij het afvallen. U hoeft niet altijd meteen intensief te sporten. In principe is 30 minuten per dag bewegen als voldoende. Wilt u sneller afvallen, dan is meer bewegen wel een van de tips. Let er op dat u bij meer en intensiever sporten ook uw voedingspatroon aanpast. Zorg voor voldoende energie. Krijgt het lichaam niet voldoende energie binnen, dan begint het lichaam met spierafbraak. Het resultaat is dat u steeds minder kracht hebt. Dit moet worden tegengegaan. Vooral eiwitten zijn aan te raden na het sporten. Ze helpen bij het herstellen van de spieren na het sporten en geven een verzadigd gevoel.

4. Kies voor een verantwoord en gezond dieet

Afvallen is, ondanks bovenstaande tips, niet voor iedereen gemakkelijk. Om het eenvoudiger te maken en kracht bij te zetten, kan gekozen worden voor een gezond en verantwoord dieet. Het Shake dieet van Slank met Shakes is geschikt voor mannen en vrouwen en is eenvoudig vol te houden. U eet op vaste momenten en iedere shake bevat de juiste hoeveelheid energie en voedingsstoffen. Bovendien zitten de shakes boordevol eiwitten en helpen ze een hongergevoel te vermijden. Gemakkelijker wordt het niet.